Как быстро можно нарастить мышечную массу. Формула № 1

В фитнес среде популярным является уравнение, которое отвечает на вопрос как быстро можно нарастить мышечную массу:

Стаж тренировок	Потенциальная скорость наращивания мышечной массы в год
1 год	9 – 11 кг (1 кг в месяц)
2 года	4.5 – 5.5 кг (0.5 кг в  месяц)
3 года	2.5 кг (0.2 кг в месяц)
4+	1 – 1.5 кг

Обратите внимание, что около 1 кг в месяц (0.2 кг в неделю) не столь быстрый темп. Но за год вы сможете иметь полноценных +10 килограмм мышц. Конечно, один или более факторов, из пяти вышеперечисленных, могут повлиять на вашу скорость наращивания мышечной массы как и в положительном, так и отрицательном плане.